【一个鸡蛋的营养成分表】鸡蛋是一种非常常见的食物，不仅味道鲜美，而且营养丰富。无论是早餐、午餐还是晚餐，鸡蛋都是一种理想的食材。一个鸡蛋（约50克）含有多种人体必需的营养素，能够为身体提供能量和多种微量元素。

在日常饮食中，了解鸡蛋的营养成分有助于更好地规划膳食结构，满足身体对蛋白质、维生素和矿物质的需求。下面是对一个鸡蛋的主要营养成分进行的简要总结，并以表格形式展示。

一、主要营养成分总结

1. 蛋白质：鸡蛋是优质蛋白的重要来源，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，且含有人体所需的全部9种必需氨基酸。

2. 脂肪：一个鸡蛋中含有约5克左右的脂肪，其中大部分为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

3. 胆固醇：一个鸡蛋的蛋黄中含有约185毫克的胆固醇，但现代研究表明，饮食中的胆固醇对血液胆固醇水平影响较小。

4. 碳水化合物：鸡蛋几乎不含碳水化合物，适合低碳饮食人群。

5. 维生素A、D、E、B族：鸡蛋富含多种维生素，尤其是维生素A、D和B族维生素，有助于维持视力、骨骼健康和神经系统正常运作。

6. 矿物质：如铁、锌、硒等，有助于增强免疫力和维持身体机能。

7. 胆碱：鸡蛋是胆碱的良好来源，对大脑发育和神经功能有重要作用。

二、一个鸡蛋的营养成分表（每100克）

三、小结

一个鸡蛋虽然体积不大，但其营养密度高，是日常饮食中不可忽视的健康食品。它不仅提供优质蛋白，还含有丰富的维生素和矿物质，适合各个年龄段的人群食用。不过，由于蛋黄中含有一定量的胆固醇，建议适量摄入，特别是对于有心血管疾病风险的人群，更应注意整体饮食结构的平衡。

在日常生活中，可以将鸡蛋作为早餐、加餐或烹饪中的重要配料，合理搭配其他食材，有助于实现均衡营养。

以上就是【一个鸡蛋的营养成分表】相关内容，希望对您有所帮助。