【常见22种自我防御机制】在心理学中，自我防御机制是人们在面对压力、焦虑、冲突或内心矛盾时，无意识地采取的心理策略。这些机制帮助个体维持心理平衡，避免情绪崩溃或现实冲击带来的痛苦。虽然它们并非总是有益的，但理解这些机制有助于我们更好地认识自己和他人。

以下是常见的22种自我防御机制，它们在不同情境下可能以不同的方式表现出来：

1. 压抑（Repression）

将令人痛苦的记忆或欲望从意识中排除，使其潜藏于潜意识中。

2. 否认（Denial）

拒绝承认某些事实或情感的存在，如“我不会生病”、“这不关我的事”。

3. 投射（Projection）

将自己的情绪、想法或动机归咎于他人，例如认为别人讨厌自己，而实际上自己对他人有敌意。

4. 反向形成（Reaction Formation）

表现出与真实感受相反的行为，比如对某人极度厌恶却表现得非常友善。

5. 合理化（Rationalization）

用看似合理的理由为自己的行为或失败辩解，例如“我考试没考好是因为题目太难”。

6. 转移（Displacement）

将情绪从一个对象转移到另一个更安全的对象上，如对上司生气后回家对家人发火。

7. 升华（Sublimation）

将负面情绪转化为积极的行为，如将愤怒转化为运动或艺术创作。

8. 退行（Regression）

在压力下回到早期发展阶段的行为模式，如成年人在紧张时变得像孩子一样。

9. 幻想（Fantasy）

通过想象来逃避现实问题，如幻想自己成为英雄或成功人士。

10. 理智化（Intellectualization）

用理性分析来掩盖情感反应，如在失去亲人后只谈论事件的细节而不表达悲伤。

11. 回避（Avoidance）

避开引发不适的情境或话题，如回避社交场合或特定的人。

12. 认同（Identification）

模仿他人的行为或态度以获得安全感，如儿童模仿父母的行为。

13. 隔离（Isolation）

将情绪与事件分离，仅关注事实本身，如在讨论死亡时保持冷静。

14. 抵消（Undoing）

通过某种行为来“弥补”过去的错误或不良冲动，如做了错事后做一件好事来减轻内疚。

15. 内摄（Introjection）

将他人的价值观或标准内化为自己的信念，如接受父母的道德观并严格遵守。

16. 分裂（Splitting）

将人或事物分为“全好”或“全坏”，无法看到中间状态，常出现在情绪不稳定的人身上。

17. 自居（Identification with the Aggressor）

模仿施暴者的行为或态度，以减少被攻击的风险，如受害者开始攻击他人。

18. 被动攻击（Passive-Aggression）

表面上顺从，实则通过间接方式表达不满，如故意拖延、冷嘲热讽。

19. 过度概括（Overgeneralization）

基于单一事件做出广泛结论，如一次失败就认为自己永远失败。

20. 灾难化（Catastrophizing）

将小事视为灾难，如一次小失误就被认为是人生毁灭。

21. 选择性注意（Selective Attention）

只关注符合自己情绪或认知的信息，忽略其他部分。

22. 心理脱钩（Detachment）

在情感上与他人或事件保持距离，以保护自己不受伤害。

这些防御机制在日常生活中普遍存在，有些是健康的应对方式，有些则可能影响人际关系或心理健康。了解它们可以帮助我们识别自己的行为模式，并在必要时寻求改变或专业帮助。心理学的意义不仅在于诊断问题，更在于引导我们走向更成熟、更和谐的内心世界。