立冬是二十四节气之一，标志着冬天的开始。在这个时节，天气逐渐转冷，人们需要调整饮食和生活习惯以适应寒冷气候，增强体质，为即将到来的寒冬做好准备。以下是一些简单实用的小建议，帮助家人在立冬之后更好地养生。

多吃4个“1”

1. 每天一个苹果

苹果富含多种维生素和矿物质，具有健脾益胃、生津润燥的功效。立冬时节吃苹果不仅能补充营养，还能起到预防感冒的作用。

2. 每周一次炖汤

冬季进补，炖汤是最适合的方式之一。可以选择鸡、鸭、鱼等食材搭配当归、枸杞等中药材，既滋补又美味。一碗热腾腾的汤不仅能暖身，还能提高免疫力。

3. 每日一杯温牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，有助于增强骨骼强度，同时还能提供能量，让人更有活力面对寒冷的天气。

4. 适量食用坚果

如核桃、杏仁等坚果类食品富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，对心脑血管健康非常有益。适量食用可以补充能量，抵御寒冷。

不干3事

1. 避免过度劳累

立冬之后，人体阳气开始收敛，应尽量减少剧烈运动和过度疲劳，保证充足的休息时间，让身体得到充分恢复。

2. 不要贪凉饮冷

虽然天气寒冷，但过量饮用冰镇饮料或食用寒性食物会损伤脾胃功能，导致消化不良等问题。建议多喝温水或热茶，保持肠胃温暖。

3. 忌暴饮暴食

冬季是进补的好时机，但切记不可暴饮暴食。合理安排三餐，控制每顿饭的分量，以免增加肠胃负担，影响身体健康。

遵循以上建议，不仅能够帮助家人顺利度过立冬时节，还能为整个冬季的健康打下坚实的基础。希望每位家人都能在这个冬天吃得健康、过得舒心！