在日常生活中，了解各种食物的营养成分对于保持健康饮食至关重要。中国是一个美食大国，拥有丰富多样的食材和烹饪方式。为了帮助大家更好地选择健康的食物，以下是一份简要的中国常见食物营养成分表。

谷物类

- 大米：富含碳水化合物，提供能量。每100克生米含约350大卡热量。

- 小米：含有丰富的维生素B族和矿物质，有助于消化。每100克生小米含约360大卡热量。

- 燕麦：高纤维含量，有助于降低胆固醇。每100克燕麦片含约389大卡热量。

蔬菜类

- 菠菜：富含铁质和叶酸，适合贫血人群。每100克菠菜含约24大卡热量。

- 胡萝卜：含有丰富的β-胡萝卜素，对视力有益。每100克胡萝卜含约41大卡热量。

- 西兰花：富含维生素C和膳食纤维。每100克西兰花含约34大卡热量。

水果类

- 苹果：含有丰富的膳食纤维和维生素C。每100克苹果含约52大卡热量。

- 香蕉：提供快速能量，富含钾元素。每100克香蕉含约96大卡热量。

- 橙子：富含维生素C，有助于提高免疫力。每100克橙子含约47大卡热量。

肉类与蛋白质

- 鸡肉：低脂肪高蛋白，适合健身人士。每100克去皮鸡胸肉含约165大卡热量。

- 鱼肉：富含ω-3脂肪酸，对心脏健康有益。每100克鲈鱼含约100大卡热量。

- 豆腐：植物性蛋白质的良好来源。每100克北豆腐含约81大卡热量。

奶制品

- 牛奶：提供钙质和优质蛋白。每100毫升全脂牛奶含约61大卡热量。

- 酸奶：含有益生菌，有助于肠道健康。每100克酸奶含约67大卡热量。

- 奶酪：高钙食品，但热量较高。每100克奶酪含约400大卡热量。

通过合理搭配这些常见食物，我们可以确保摄入均衡的营养，满足身体的需求。当然，具体食用量还需根据个人体质和健康状况调整。希望这份营养成分表能为您的健康饮食提供参考！