为了帮助各位准妈妈更好地规划孕期饮食，以下是一份精心设计的孕妇每周营养食谱。这份食谱旨在确保您和宝宝都能获得充足的营养，从而促进宝宝健康成长。

周一至周日早餐：全麦面包搭配鸡蛋或豆腐，牛奶或豆浆，新鲜水果（如苹果、香蕉）。

午餐：瘦肉（鸡胸肉、鱼或瘦牛肉）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、糙米或全麦面食。

下午茶：坚果（杏仁、核桃）与酸奶。

晚餐：鱼类（富含Omega-3脂肪酸）、蔬菜沙拉（使用橄榄油调味）、小米粥。

加餐：新鲜果汁或蔬菜汁，以补充维生素。

请根据个人口味和健康状况适当调整食材，并咨询医生或营养师的意见。希望这份食谱能帮助您度过一个健康愉快的孕期！